3 najlepsze

1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 [...]

[...] przypadku, taki posilek jest uzalezniony od czasu, bo zazwyczaj jade bezposrednio po nim na uczelnie, a i tak czesto sie spozniam szukalem dzis masla orzechowego...jednakze najlepsze jakie znalazlem (90% orzechow) i tak mialo cukier i sol. Poki co, zadowole sie orzechami wloskimi to ze UD 2.0 jest ekstremalna juz wiem, ale chyba musze troche [...]

bo to jest rodzina- też dobre. a najlepsze "tresuj albo uśpij" tekst był pisany jak mojego kumpla laska rzuciła- przysłuchajcie sie Ostre kawałki i w sumie ma racje "tresuj albo uśpij" " "niech wie, że wcale nie ma tyle zalet, że doskonale ją znasz..." " ona nie ma litości posługuje się słabością [...]

[...] dużo białek z jaj, płatki na śnaidanie, piersi z kurczaka, jarzyny itd staram się tego trzymać ale nie zawsze się da. Co do tej odżywki białkowej na msase to co by było najlepsze? Dzień 1 KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 3x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 [...]

[...] dziewczyny spacerujące po orbitreku na wprost przed nią właśnie. Czymś takim Bond pogardzić przecież nie może . Wygląda na to, że obecny tydzień odtłuszczania przynosi najlepsze efekty, bowiem rano - napinając biceps przodem - zauważyłem na ręce (jeszcze co prawda niewyraźnie) pewien detal umięśnienia, który dotychczas znany mi był jedynie [...]

[...] co innego? obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja [...]

[...] Kocie" Silue to stary wyjadacz. Patrz na jego zdjęcie i pękaj z zazdrości Ja akurat nie bardzo rozumiem jaki sens miałaby taka rotacja. Jak na ładowanie to jest po prostu za często. Nie bardzo się da wejść w ketozę. A jeżeli nie ma to być dieta ketogeniczna, co najlepsze będzie CCD lub NHE (takie CKD tylko z ładowaniem 3 i 7 dnia cyklu)

1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 50g /TU NAJLEPSZE BYLY BY JAJA ZAMIAS TWAROGU 2 posiłek (szkoła) Chleb ciemny pełnoziarnisty 30g Masło 5g Ser gouda 50g / szynka z indyka Orzechy włoskie 15g WPC-80 15g (z wodą) [Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody /OK, [...]

zgadzam sie z tobą FU. Początki takie są , waga idzie ale nierównomiernie z rozmiarami Potrzeba stażu, żeby sie rozbudowac , wiec wszystko co najlepsze do jeszcze przedemną Pzdr,

[...] batona i go zjesz, nie? A zawsze posiłek "zaliczony" A polecam również kupić rowerek treningowy i wstać 1h wcześniej i sobie na nim na czczo pojeździć - najlepsze efekty! Ale wiadomo, że lepiej biegać ok. 21-22 niż nic nie robić :) Najlepiej jak byś przed tym bieganiem nic nie jadł (chociaż z 2-3h). A nie znalazł byś czasu, [...]

[...] chyba dobrze no nie ?? , zycze powodzenia, i mega przyrostow sog na zachete ps. sprawdz sobie kiedys storma + shocka , normalnie armagedon , na kazdego dziala co innego ale nic na pewno nie stracisz jak sporobujesz, balem sie zdecydowac na ten cykl bo troche drogo wyszlo, ciagle mowilem ze xp najlepsze, ale sie bardzo milo rozczarowalem pozdro

[...] nie błąd Tanevskiego to wynik byłby 3:0 kto potrafi obiektywnie ocenic mecz wie, jak bylo było tak, że Lech wygrał 3:1, cała reszta to tylko statystyki (zresztą wg Canal+ w strzałach na bramkę było 23:12 dla Legii, ale w strzałach celnych 6:5 dla Lecha - to chyba najlepsze podsumowanie tego meczu - jak się nie umie strzelać goli to się przegrywa)

[...] wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż razem z nim zrobiłem 15B... Poniżej wypis, komentarz i sporo fotek w trakcie (rozpakowywanie stuffu, pierwsze porcje kreatyny, białka, spalacza, a także [...]

[...] 3 podciaganie sztangi do brody po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz po 7 na nogi to najlepsze przysiady, potem jakies wyprosty na maszynie PS nogi to tez lydki lol po 8 ilosc powtorzen - zaczynaj od 12 i schodz do 8/6 w serii w zaleznosci od ilosci serii jak [...]

[...] więcej! PRZEPŁYW KRWI O tętnie pisano w wielu postach wiele. Łatwo można odszukać tematy pomagające ustalić tętno maksymalne i to przy którym należy ćwiczyć. Ale dlaczego najlepsze efekty nie są gdy mamy zbyt duże tętno? Tętno warunkuje ilość krwi która przepływa przez nasze mięśnie. Krew ta niesie składniki odżywcze, białka i testosteron. [...]

Nie wiesz co piszesz... Nie ma zadnej mani bialkowej, podaje sie poprostu ilosci takie jakie sa odpowiednie i najlepsze..Czyli bialko w okresie budowania masy 1,8-2.2gr na kg masy ciala ani wiecej ani mniej sie nie zaleca(nieliczne osoby) al etakie podane proporcje sa dobrym rozwiazaniem. Co do zwyklego czlowieka to 3-40gr rowniez bedzie znacznie [...]

[...] brzucha i 2 na dolna jesli nie to na 1 treningu 2 na gora 1 na dol a na 2 treningu 2 na dol i 1 na gora 4.Na kazda grupe mięsnoiwa znajdz akie cwiczenia ktore TOBIE daja najlepsze efekty cwiczys juz dlugi czas wiec powinienes to czuc i jesli w poprzednim programie wykonywales te cwiczenia to zmien je lub chocia kolejnos liczbe powt. 5.Ogolnie [...]

[...] ale nieprzesadzaj, Zrób to dokładnie i z głowa. Rób dokładne notatki z treningów, aby sie w tym wszystkim nie pogubić i aby zrozumieć co tak naprawde daje Tobie najlepsze rezultaty. O diecie wiesz juz chyba duzo, jest wazniejsza od treningu. Moze chociaz troche Tobie pomogłem, a moze już to wszystko wiesz...W kązdym bądz razie nie [...]

0-3 zalezy jakjie stezenie, najlepsze gold omega-3 z olimpu. dawkowanie 2 razy dziennie po 2 kspay np. do 1 i 2 sniadania. ZMA apteczne: Zincas forte- 1tabletka filomag b6-3-6 tabletek przed snem lub tak ok 40min przed nim. WItaminy-do sniadania.

[...] >>> wina treningu Kumpel doradził mi żebym kupił wiadro kreatyny i białko. Czy warto po pół rocznym treningu w dodatku nie regularnym? >>> nie warto za kreatyne sie brac, ogolnie najlepsze efekty przychodza po przynajmniej 6 miechach treningu z dieta Może wystarczy samo białko? >>> lepiej kups sobie jakiegos gainera